L'article en version audio ci-dessous :
Es-tu prêt(e) à reprendre conscience de ta respiration, du berceau de la vie ?
Et si la respiration était cette fontaine de jouvence qui permettrait de faire circuler la vie en toi ?
« Les émotions sont liées à la respiration.
En modifiant sa respiration, son rythme, on peut modifier ses émotions.»
– Sri Sri Rabi Shankar
Une personne effectue en moyenne seize cycles respiratoires par minute, ce qui correspond à environ 23 000 cycles par période de 24 heures.
Et si tu faisais un premier test avec moi ?
Je te propose de prendre un minuteur, de le régler sur 60 secondes, de fermer les yeux et de compter le nombre d’inspiration et d’expiration que tu vas réaliser.
Combien de cycles as-tu réalisé(e) sur une minute ?
Comment te sens-tu après cette première expérience ?
Peux-tu le refaire à nouveau pour expérimenter une nouvelle expérience ?
Combien de cycles as-tu réalisé(e) sur une minute ?
Comment étaient tes inspirations et tes expirations ?
Comment te sens-tu après cette seconde expérience ?
Si tu le souhaites, tu vas pouvoir être curieuse et curieux sur différents minuteurs.
Suggestion :
Décide de mettre le minuteur sur 1m30, sur 2mn, sur 3mn, etc afin d’observer ce qui se passe sur tes mouvements respiratoires.
L’entraînement en conscience de son horloge respiratoire :
Je vais te proposer plusieurs simulations à réaliser dans un endroit qui sera le tien.
Chaque expérience est unique et restera unique.
Sois curieuse et curieux de multiplier les expériences, de changer de lieux, de durée.
Plus tu vas être ce maître, ce professeur, ce coach, cet élève pour toi-même et plus les expérimentations feront partie intégrante de toi.
Souviens-toi que ce n’est pas parce que la respiration est un mouvement automatique, qu’elle ne mérite pas une attention particulière de ta part.
Je te propose un premier défi : chaque jour, ouvre-toi un espace de respiration pour explorer, aiguiser, observer tes inspirations ainsi que tes expirations.
Que se passera-t-il le jour où consciemment, tu vas ralentir tes mouvements respiratoires ?
Et si la respiration avait un pouvoir de circulation, d’apaisement, de régulation. Qu’est-ce qui selon toi, pourrait circuler, être apaisé et être régulé en toi ?
Voici différentes expériences que tu vas pouvoir lire :
Tu vas pouvoir t'installer confortablement ici et maintenant et commencer à fermer les yeux.
Tu peux t’allonger ou bien rester assis, c’est toi qui choisis ce qui te convient sur l’instant.
Prends quelques instants pour ressentir ton corps, observer ta posture, tu as le droit de la modifier dès que tu en auras besoin.
Ce corps, c’est le tiens, c’est à toi d’apprendre à poser un regard, une oreille dessus pour former un magnifique duo avec lui.
Tu vas pouvoir commencer par inspirer lentement par le nez et expirer profondément par la bouche.
Sois aussi libre de venir expérimenter l’expiration par le nez, c’est une expérience à ressentir par toi-même.
1) Simulation du mouvement des chiffres.
Le premier jeu est le suivant ; commence à compter en seconde le mouvement de chaque inspiration ainsi que le mouvement de chaque expiration.
Réalise ce jeu aussi longtemps que tu le désires, c’est ton expérience et souviens-toi de visualiser le nombre de secondes sur chacun des inspires comme des expires.
Une fois terminé, je te propose en deuxième jeu de choisir un chiffre en inspiration et un chiffre en expiration. Cela peut-être le même ou deux chiffres différents pour les mouvements.
Réalise ce jeu aussi longtemps que tu le désires, c’est ton expérience et souviens-toi de visualiser le nombre de secondes sur chacun des inspires comme des expires.
Dès que tu en auras envie, tu pourras ouvrir les yeux afin de revenir ici et maintenant.
Prends le temps pour toi, pour ton mental, pour ton corps de revenir dans l’endroit où tu es en douceur, en légèreté.
Comment étaient tes inspirations et tes expirations après les deux premiers jeux ?
Comment te sens-tu après cette nouvelle expérience ?
Comment sens-tu à la fois ton mental et ton corps ? Sont-ils différents d’avant l’expérience ?
2) Simulation de la poitrine et du ventre qui bouge :
Un troisième jeu consiste à venir poser une de tes mains sur ton ventre, ton nombril et l’autre main sur la poitrine.
Dans un premier temps, je te propose de venir observer le mouvement de ta poitrine ainsi que de ton ventre.
Observe comment l’inspiration et l’expiration les font bouger, les font danser.
Réalise ce jeu aussi longtemps que tu le désires, c’est ton expérience. Prends le temps d’être cette tortue qui va apprendre à être conscient.
Ensuite, tu pourras dans un second temps, jouer en conscience en alternant ; une inspire avec le nez où ta poitrine va monter, une expire avec le nez/bouche où la poitrine va descendre. Une inspire avec le nez où le ventre va se gonfler, une expire avec le nez/bouche où le ventre va se dégonfler.
Réalise ce jeu aussi longtemps que tu le désires, c’est ton expérience. Prends le temps d’être cette tortue qui va apprendre à être consciente.
Une dernière étape est d’inspirer par le nez en gonflant soit la poitrine, soit le ventre. Une fois gonflé, de retenir en douceur et en légèreté ta respiration (en apnée), pour ensuite libérer l’air en expirant par le nez/bouche.
Réalise ce jeu aussi longtemps que tu le désires, c’est ton expérience. Prends le temps d’être cette tortue qui va apprendre à être consciente.
Comment étaient tes inspirations et tes expirations lors des différentes expériences ?
Comment te sens-tu et quels sont tes progrès ?
Comment sens-tu à la fois ton mental et ton corps ? Sont-ils différents d’avant l’expérience ?
Quel est l’état de tes pensées, de tes émotions ?
Un second défi : dans chaque moment automatique de ton quotidien comme par exemple ; manger, boire, faire une activité physique, lire, regarder une vidéo, discuter avec quelqu’un, ressentir une émotion, faire un choix, commencer à t’endormir, se brosser les dents, etc…
Je te propose de poser une attention délicate sur la façon dont se comportent tes inspirations ainsi que tes expirations.
Tu pourras même commencer à interagir avec les mouvements de ta respiration afin de les guider selon tes envies et tes idées.
Souviens-toi qu’il est essentiel d’inspirer par le nez pour pouvoir apporter cette circulation vivante en toi.
À quel moment es-tu en apnée ? Et comment te sens-tu lors des apnées ?
Est-ce que tes apnées sont légères, relâchées ou contractées, forcées ?
À quel moment observes-tu que tu inspires par la bouche ? Sur quel moment de la journée, quelles activités ?
Que se passe-t-il quand tu commences à inspirer en conscience par le nez plutôt que par la bouche ? Quelles sont tes sensations, que se passe-t-il ?
Un troisième défi, consiste à réapprendre en conscience à utiliser l’inspiration par le nez sur des éléments dans ta vie quotidienne.
C’est à toi d’utiliser l’expérience du défi n°2, pour t’aventurer en conscience dans cette simulation.
Par exemple : je prends conscience de ma mâchoire légèrement fermée en inspirant par le nez lentement en regardant un livre, une série. Ou bien, j’inspire et expire par le nez lors de mes repas.
As-tu pris le temps de savourer les différentes victoires sur cette journée ?
Est-ce que tu t’es félicité(é) ?
As-tu pris le temps de notifier les progrès et les changements que tu réalises pour toi ?
Alexandre DOLEUX. Préparateur mental professionnel.
Le pouvoir de la respiration