Selon les recherches du professeur en psychologie, Jonathan Smallwood, entre 25 et 50 % de notre temps éveillé est consacré à des pensées qui s'écartent du "ici et maintenant".
D’où naissent et comment débute la construction d’une pensée ?
Avons-nous le pouvoir d’être conscient(e) de toutes nos pensées ?
Où se dirigent-elles ? Et quelles sont les conséquences de la direction ainsi que de la destination ?
Ai-je le pouvoir de les attirer, de les guider, de leur faire prendre une autre trajectoire ?
Que se passera-t-il le jour où je pourrai être un(e) guide, être le créateur de mes pensées ?
Joe Dispenza mentionne que nous avons entre 40 000 et 60 000 pensées par jour, dont 90 % sont les mêmes que la veille et sont généralement plutôt négatives.
As-tu toi aussi ce sentiment de te lever et de garder en toi les pensées d’hier ?
En pensant à hier, quelles sont les premières pensées qui te viennent ? Sont-elles négatives, positives, neutres ?
Suggestion n°1 : au moment où tu te lèves, prends un instant pour revoir les pensées d’hier. Observe-les, sois curieuse et curieux des différentes directions et énergies qu’elles ont.
Ensuite, je te propose de visualiser tous les moments où il y a eu du positif, des progrès, de l’accomplissement, de la satisfaction sur ta journée d’hier.
Amuse-toi à les voir, à les sentir en toi, à ressentir l’énergie que cela procure.
Suggestion n°2 : chaque matin, je te propose de faire la suggestion n°1 pour cultiver en toi un océan de lumière.
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Et si tu faisais un premier jeu avec moi ?
Je te propose de prendre un minuteur, de le régler sur 60 secondes, et de fermer les yeux.
L’idée, c’est de t’observer à être ici et maintenant ainsi que les moments où tu commences à vagabonder ou à partir.
Qu’as-tu observé sur cette première expérience ?
Quel est l’état interne de tes pensées ?
Étais-tu pleinement présent à ton observation ?
As-tu été traversé(e), par un ou plusieurs jugement(s) ?
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Ce premier jeu est un début d’introduction à un moment de méditation. La méditation est un puissant pouvoir que nous possédons tous. Malheureusement, dans notre culture, encore peu exploité et utilisé pour apprendre à se connaître, à découvrir l’état interne des pensées, des émotions.
Ce pouvoir permet à l’individu d’observer en conscience, ce que j’appelle l’océan. Notre océan est composé de la conscience, de l’inconscient et du subconscient. Ce sont différents niveaux, différentes profondeurs en nous, qui nous appartiennent, qui nous composent et nous décrivent. Je dirai que cela est notre empreinte, notre singularité, notre qualité d’être.
Avant de vouloir nager dans cet océan, avant de vouloir le modifier, le nettoyer, il est essentiel d’aller y plonger pleinement afin d’y découvrir l’état de ce vaste monde. Ce monde, c’est le vôtre.
Si aujourd’hui, je te posais la question suivante : que connais-tu de ton océan ? De quoi est-il peuplé(s), composé(s) ?
Suggestion n°1 : je te propose de te poser, d’ouvrir un carnet, et de commencer un chapitre qui pourrait s’intituler : l’océan de mes pensées.
C’est à toi de prendre le temps d’y noter les éléments que tu connais de cet océan, de ce que tu en comprends, de l’état dans lequel il est.
Suggestion n°2 : peux-tu, sur une échelle de 0 à 10, positionner l’état positif et l’état négatif de ton océan ?
Suggestion n°3 : prends le temps de rendre merveilleux, d’adoucir, de mettre en beauté tes pensées. Qu'elles soient positives ou négatives, tu as le pouvoir de cultiver une énergie différente à l’intérieur de chacune d’elles. Commence par vouloir reprendre ce pouvoir, ce droit, de rendre vivantes tes pensées à ta manière. Comme tu pourrais le rêver. Autorise-toi, deviens libre de pouvoir générer l’énergie que tu désires dans chacune de tes pensées.
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Et si tu faisais un second jeu avec moi ?
Je te propose d’écrire sur un carnet 3 phrases puissantes que tu rêverais de voir dans ton océan. Des phrases qui aujourd’hui, malheureusement, reste peut-être à l’entrée de l’océan, mais n’y plonge pas.
Voici un exemple de phrase pour te guider :
- Je suis capable de briller.
- Je suis une belle personne.
- Je n’ai plus peur d’avoir peur.
- J’ai le droit d’aimer, d’être aimé.
- J’ai le droit de rêver.
- Je mérite d’être heureux, heureuse.
- C’est à toi d’écrire une phrase.
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Une fois, les trois phrases écrites, je te propose de t’allonger, de fermer les yeux, et de lancer virtuellement un dé dans ton esprit.
Le dé va te montrer un chiffre (par exemple 5).
Le jeu, c’est le suivant : sur chaque inspiration, tu vas pouvoir visualiser, répéter intérieurement et/ou à voix haute, ou bien mâcher les mots pour les sentir en toi afin de voir/entendre la première phrase.
Sur chacune des expirations, je te propose de dire ceci : je me sens vivant(e).
Sur cet exemple, cela donne ceci :
- Je suis une belle personne. (1) (inspiration)
- Je me sens vivant(e). (1) (expiration)
- Je suis une belle personne. (2)
- Je me sens vivant(e). (2)
- Je suis une belle personne. (3)
- Je me sens vivant(e). (3)
- Je suis une belle personne. (4)
- Je me sens vivant(e). (4)
- Je suis une belle personne. (5)
- Je me sens vivant(e). (5)
Fin de la première expérience.
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Prends le temps pour toi d’être cette tortue qui va observer, écouter, ressentir, poser un regard sur ce qui vient de se passer pour toi.
C’est ton expérience, elle est unique et restera unique.
C’est à toi de poursuivre ce jeu avec la phrase numéro 2 et ensuite la phrase numéro 3.
Tu peux conserver le dé numéro 5 pour les 3 phrases ou choisir de lancer le dé virtuellement à chaque nouveau jeu.
Sens-toi libre, d’expérimenter autant de fois que tu le désires ce jeu.
Au moment où tu termines ton expérience, comment te sens-tu ?
Qu’as-tu observé en toi, que s’est-il passé ?
As-tu ressenti des résistances, des fermetures, des blocages lors de l’expression des phrases ?
T’es-tu jugé(e) lors de cette expérience ?
Que se passera-t-il le jour où tu deviendras le créateur en conscience des mots, des pensées, des phrases qui auront le pouvoir de guider la vie que tu rêves ?
Suggestion n°1 : je te propose de faire ce jeu, une fois minimum par jour dans un endroit calme et serein pour toi.
Suggestion n°2 : chaque semaine, je viens enrichir mon carnet d’océan avec 3 nouvelles phrases pour ajouter une nouvelle culture en moi.
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Et si tu faisais un troisième jeu avec moi ?
Cette fois-ci, je te propose de prendre un minuteur, de le régler sur un temps de ton choix, de fermer les yeux.
L’idée, c’est de t’observer à être ici et maintenant ainsi que les moments où tu commences à vagabonder ou à partir.
Sois curieux, curieuse, lors de tes observations. Laisse-toi surprendre des mouvements de tes pensées, de leurs couleurs, sans chercher à les restreindre, à les bloquer, à vouloir les contrôler.
Qu’as-tu observé sur cette seconde expérience ?
Comment est ton océan ? Quels sont les mots que tu pourrais exprimer pour le décrire ?
Étais-tu pleinement présent à ton observation ?
As-tu été traversé(e), par un ou plusieurs jugement(s) ?
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L’art de la méditation, c’est de pouvoir dans un premier temps être pleinement dans un accueil sans jugement, sans contrôle, sans filtrage, barrage.
Ensuite, c’est de pouvoir en toute profondeur, reconnaître sans filtre, sans trafiquer, par quoi tu es traversé.
Peux-tu le refaire à nouveau pour expérimenter une nouvelle expérience ?
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Et si tu faisais un quatrième jeu avec moi ?
Je te propose d’écrire sur un carnet, toutes les phrases poisons, des phrases qui te font du mal, des phrases qui ne te rendent pas service.
Suggestion n°1 : tu peux commencer par faire des catégories de phrases poisons. Commence par 3 phrases à intensité légère, puis 3 autres à intensité modérée, et enfin, 3 pour terminer avec des phrases puissantes qui sont synonymes de destructions, désespoir, de souffrance.
Voici un exemple pour te guider :
- Phrases à intensité légère :
Je ne me sens pas en grande forme aujourd’hui, je vais encore procrastiner et repousser.
Je sais que je peux y arriver, mais je me vois encore rater.
Je suis comme ça et cela ne changera pas.
- Phrases à intensité modérée :
Je me sens bête et inutile.
Je n’y arriverai jamais, je crois que je vais encore échouer et me sentir incapable.
C’est compliqué et je pense que je n’y arriverai jamais.
- Phrases puissantes :
Je suis une mauvaise personne, je n’ai rien de beau, de bien dans ma vie.
Je ne pourrai jamais guérir de cette maladie, je me sens démuni et sans aide.
Je suis incapable de réussir, c’est impossible d’y arriver.
Maintenant pour chacune des phrases que tu as écrites, je te propose de créer une nouvelle formule où tu vas pouvoir commencer à écrire un nouveau récit, une nouvelle énergie.
Le jeu, c’est de pouvoir croire en ce pouvoir et d’être pleinement convaincu(e), par ce que tu vas te dire.
Voici quelques exemples pour te guider :
Je suis peut-être fatigué(e) aujourd’hui, je vais prendre le temps de faire ce que je peux avec les ressources que j’ai.
Je me vois essayer, oser, tenter et je me dis que je peux réussir.
Je me trouve compétent(e), j’ai de belles qualités, j’ai le droit de briller.
Je suis face à un problème, je vais tout faire, pour me dire qu’il existe une solution.
Je suis persuadé(e), de pouvoir guérir des maux, des maladies qui sont en moi aujourd’hui.
Je me vois guérir chaque jour, je vois ma guérison se faire. Je me vois être complètement guéri.
En prenant le temps de faire les choses par moi-même, à ma manière, je me sens capable de réussir grandement.
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Tu prendras conscience, que dès lors que tu commenceras à cultiver de nouvelles pensées dans ton océan, alors ton écosystème interne se transformera et sera le reflet de tes nouvelles pensées.
Ce qui compte, c’est de croire en ce pouvoir que nous possédons tous et d’être pleinement convaincu(e) dans ce que tu vas construire en toi.
Ensuite, c’est une question d’entraînement, de présence et de jeu.
Es-tu prêt(e), à faire ce jeu, non pas plusieurs fois, ou plusieurs semaines, mais toute la vie ?
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Alexandre DOLEUX. Préparateur mental professionnel.
Le monde incroyable des pensées